Año de Movilidad

Categorías: Movilidad
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Acerca de este curso

Desbloquea todo tu movimiento.

Un camino de movilidad con rumbo. No son clases sueltas que haces un día y olvidas: es un plan ordenado, de lo básico a lo avanzado, para construir un cuerpo que se mueve como tú quieras — y que por fin acompaña a tu día a día.

La movilidad no es el calentamiento que despachas con desgana antes de lo importante. Es el cimiento. Constrúyelo bien y todo lo demás —fuerza en rango, skills, apertura— deja de estar bloqueado.

Cómo funciona

1

Construye los cimientos

Cadera, columna, hombro, tobillo. El paso que casi todos se saltan — y por eso se quedan tiesos.

2

Desbloquea habilidad

Sobre esa base eliges tu ruta: apertura de cadera, movimiento animal, pino, movilidad cargada.

3

Cada día, un botón

La pantalla te dice qué toca hoy. Sin montarte el puzzle, sin decidir nada. Entras y entrenas.

Cada semana, tu cuerpo entero

Cinco zonas clave cada semana — desliza →

Rotaciones

 
Rotaciones
Isquios y flexores

 
Isquios y flexores
Espalda alta y hombro

 
Espalda alta y hombro
Apertura de cadera

 
Apertura de cadera
Espalda baja

 
Espalda baja

El programa: 13 bloques + un bonus

Cada bloque sube un peldaño — desliza para verlos todos →

Cimientos

 
BLOQUE 1
Cimientos
Impulso

 
BLOQUE 2
Impulso
Autocarga

 
BLOQUE 3
Autocarga
Contraste

 
BLOQUE 4
Contraste
Fluir

 
BLOQUE 5
Fluir
Anclaje

 
BLOQUE 6
Anclaje
Cadena

 
BLOQUE 7
Cadena
Contracción-relajación

 
BLOQUE 8
Contracción-relajación
Explosivo

 
BLOQUE 9
Explosivo
Dominio

 
BLOQUE 10
Dominio
360°

 
BLOQUE 11
360°
Ritmo

 
BLOQUE 12
Ritmo
Volumen

 
BLOQUE 13
Volumen
30 días extra

 
BONUS
30 días extra

13 bloques de 4 semanas + un bonus de 30 días. En total, 290 clases guiadas.

Lo que te llevas

✓13 bloques + un bonus de 30 días. 290 clases guiadas de 30 minutos.
✓Progresión real, de lo básico a lo avanzado. Sin saltos, sin relleno.
✓Rutas de habilidad para elegir según tu objetivo.
✓Biblioteca navegable por zona y por objetivo.
✓Sesiones cortas: entras, entrenas y sigues con tu día.

¿Para quién es?

Para cualquiera que quiera moverse mejor. Levantes pesas, corras, hagas calistenia, practiques tu deporte o lleves años sin entrenar: si notas el cuerpo rígido y quieres recuperar rango, control y libertad para moverte sin límites, esto es para ti. No hace falta experiencia ni ser flexible de partida — solo empezar.

Deja de estar bloqueado. Empieza por el principio.

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Contenido del curso

Bloque 1 · Cimientos — Semana 1
Ratio 1-1: un minuto activo y un minuto pasivo. Aprendes el método y construyes la base.

  • Rotaciones
    30:00
  • Isquios y flexores
    30:00
  • Espalda alta y hombro
    30:00
  • Apertura de cadera
    30:00
  • Espalda baja
    30:00

Bloque 1 · Cimientos — Semana 2
Ratio 1-1: un minuto activo y un minuto pasivo. Aprendes el método y construyes la base.

Bloque 1 · Cimientos — Semana 3
Ratio 1-1: un minuto activo y un minuto pasivo. Aprendes el método y construyes la base.

Bloque 1 · Cimientos — Semana 4
Ratio 1-1: un minuto activo y un minuto pasivo. Aprendes el método y construyes la base.

Bloque 2 · Impulso — Semana 1
Ratio 1-2: repeticiones dinámicas + isométrico activo + pasivo, subiendo reps cada semana.

Bloque 2 · Impulso — Semana 2
Ratio 1-2: repeticiones dinámicas + isométrico activo + pasivo, subiendo reps cada semana.

Bloque 2 · Impulso — Semana 3
Ratio 1-2: repeticiones dinámicas + isométrico activo + pasivo, subiendo reps cada semana.

Bloque 2 · Impulso — Semana 4
Ratio 1-2: repeticiones dinámicas + isométrico activo + pasivo, subiendo reps cada semana.

Bloque 3 · Autocarga — Semana 1
Dinámico con pausas asistidas: usas tu fuerza y peso para profundizar en las posturas.

Bloque 3 · Autocarga — Semana 2
Dinámico con pausas asistidas: usas tu fuerza y peso para profundizar en las posturas.

Bloque 3 · Autocarga — Semana 3
Dinámico con pausas asistidas: usas tu fuerza y peso para profundizar en las posturas.

Bloque 3 · Autocarga — Semana 4
Dinámico con pausas asistidas: usas tu fuerza y peso para profundizar en las posturas.

Bloque 4 · Contraste — Semana 1
Contracción-relajación (PNF): técnicas de contracción para acelerar el rango.

Bloque 4 · Contraste — Semana 2
Contracción-relajación (PNF): técnicas de contracción para acelerar el rango.

Bloque 4 · Contraste — Semana 3
Contracción-relajación (PNF): técnicas de contracción para acelerar el rango.

Bloque 4 · Contraste — Semana 4
Contracción-relajación (PNF): técnicas de contracción para acelerar el rango.

Bloque 5 · Fluir — Semana 1
Secuencias encadenadas que evolucionan cada semana. Coordinación y control.

Bloque 5 · Fluir — Semana 2
Secuencias encadenadas que evolucionan cada semana. Coordinación y control.

Bloque 5 · Fluir — Semana 3
Secuencias encadenadas que evolucionan cada semana. Coordinación y control.

Bloque 5 · Fluir — Semana 4
Secuencias encadenadas que evolucionan cada semana. Coordinación y control.

Bloque 6 · Anclaje — Semana 1
Posturas objetivo (loto, sentadilla lateral…) con progresiones y uso de la pared.

Bloque 6 · Anclaje — Semana 2
Posturas objetivo (loto, sentadilla lateral…) con progresiones y uso de la pared.

Bloque 6 · Anclaje — Semana 3
Posturas objetivo (loto, sentadilla lateral…) con progresiones y uso de la pared.

Bloque 6 · Anclaje — Semana 4
Posturas objetivo (loto, sentadilla lateral…) con progresiones y uso de la pared.

Bloque 7 · Cadena — Semana 1
Secuencias de pie que bajan al suelo. Movimiento completo y equilibrio.

Bloque 7 · Cadena — Semana 2
Secuencias de pie que bajan al suelo. Movimiento completo y equilibrio.

Bloque 7 · Cadena — Semana 3
Secuencias de pie que bajan al suelo. Movimiento completo y equilibrio.

Bloque 7 · Cadena — Semana 4
Secuencias de pie que bajan al suelo. Movimiento completo y equilibrio.

Bloque 8 · Contracción-relajación — Semana 1
Trabajas la movilidad con el método de contracción-relajación (PNF), sobre todo en el suelo: activas el rango, aprietas y cedes para ganar recorrido, y por último sueltas para integrar. Recorres rotación de cadera, isquios y flexores, hombro y espalda alta, apertura de cadera y zona lumbar.

Bloque 8 · Contracción-relajación — Semana 2
Trabajas la movilidad con el método de contracción-relajación (PNF), sobre todo en el suelo: activas el rango, aprietas y cedes para ganar recorrido, y por último sueltas para integrar. Recorres rotación de cadera, isquios y flexores, hombro y espalda alta, apertura de cadera y zona lumbar.

Bloque 8 · Contracción-relajación — Semana 3
Trabajas la movilidad con el método de contracción-relajación (PNF), sobre todo en el suelo: activas el rango, aprietas y cedes para ganar recorrido, y por último sueltas para integrar. Recorres rotación de cadera, isquios y flexores, hombro y espalda alta, apertura de cadera y zona lumbar.

Bloque 8 · Contracción-relajación — Semana 4
Última semana del bloque: pasamos del suelo al trabajo DE PIE. Integras lo ganado en equilibrio, control y postura; puedes apoyarte en una pared o un palo para asegurar la posición.

Bloque 9 · Explosivo — Semana 1
Movilidad balística: impulsos y lanzamientos para una movilidad potente y dinámica.

Bloque 9 · Explosivo — Semana 2
Movilidad balística: impulsos y lanzamientos para una movilidad potente y dinámica.

Bloque 9 · Explosivo — Semana 3
Movilidad balística: impulsos y lanzamientos para una movilidad potente y dinámica.

Bloque 9 · Explosivo — Semana 4
Movilidad balística: impulsos y lanzamientos para una movilidad potente y dinámica.

Bloque 10 · Dominio — Semana 1
Fuerza en el rango máximo y estabilización del tronco. Nivel alto.

Bloque 10 · Dominio — Semana 2
Fuerza en el rango máximo y estabilización del tronco. Nivel alto.

Bloque 10 · Dominio — Semana 3
Fuerza en el rango máximo y estabilización del tronco. Nivel alto.

Bloque 10 · Dominio — Semana 4
Fuerza en el rango máximo y estabilización del tronco. Nivel alto.

Bloque 11 · 360° — Semana 1
Multidireccional: cada articulación en todos sus planos y direcciones.

Bloque 11 · 360° — Semana 2
Multidireccional: cada articulación en todos sus planos y direcciones.

Bloque 11 · 360° — Semana 3
Multidireccional: cada articulación en todos sus planos y direcciones.

Bloque 11 · 360° — Semana 4
Multidireccional: cada articulación en todos sus planos y direcciones.

Bloque 12 · Ritmo — Semana 1
Combinaciones dinámicas y fluidas. Sesiones ágiles para el día a día.

Bloque 12 · Ritmo — Semana 2
Combinaciones dinámicas y fluidas. Sesiones ágiles para el día a día.

Bloque 12 · Ritmo — Semana 3
Combinaciones dinámicas y fluidas. Sesiones ágiles para el día a día.

Bloque 12 · Ritmo — Semana 4
Combinaciones dinámicas y fluidas. Sesiones ágiles para el día a día.

Bloque 13 · Volumen — Semana 1
Series y repeticiones: acumulas volumen para profundizar y consolidar.

Bloque 13 · Volumen — Semana 2
Series y repeticiones: acumulas volumen para profundizar y consolidar.

Bloque 13 · Volumen — Semana 3
Series y repeticiones: acumulas volumen para profundizar y consolidar.

Bloque 13 · Volumen — Semana 4
Series y repeticiones: acumulas volumen para profundizar y consolidar.

Bonus · 30 días — Semana 1
Bonus: 30 días de movilidad guiada. Un extra fuera del programa principal, para seguir sumando.

Bonus · 30 días — Semana 2
Bonus: 30 días de movilidad guiada. Un extra fuera del programa principal, para seguir sumando.

Bonus · 30 días — Semana 3
Bonus: 30 días de movilidad guiada. Un extra fuera del programa principal, para seguir sumando.

Bonus · 30 días — Semana 4
Bonus: 30 días de movilidad guiada. Un extra fuera del programa principal, para seguir sumando.

Bonus · 30 días — Semana 5
Bonus: 30 días de movilidad guiada. Un extra fuera del programa principal, para seguir sumando.

Bonus · 30 días — Semana 6
Bonus: 30 días de movilidad guiada. Un extra fuera del programa principal, para seguir sumando.